Güzel bir figür her kızın hayalidir. İyi şeklin sadece sağlık üzerinde değil aynı zamanda kişinin bilinci üzerinde de olumlu etkisi vardır. Böylece fazla kilo hissetmeyen kızlar ve kadınlar, başkalarının yanında kendilerine daha çok güveniyorlar.
Ancak herkes kilo almadan yemek yemesine olanak tanıyan mükemmel bir metabolizmaya sahip olamaz. Bu nedenle birçok insan çeşitli yollarla formda kalmak zorundadır: spor, diyet, meditasyon ve ilaçlar.
Bununla birlikte, yöntemlerin her biri fazla kiloları hızlı bir şekilde değil, yavaş yavaş kaybetmeye yardımcı olur. Peki ya çok acilen ve bir aydan kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa? Bu gibi durumlarda Japon diyet menüsüne sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir. Bu, hacmi hızla azaltmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bir diyet uygulamaya başlamadan önce onun tüm nüansları ve sırları hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.
Japon diyetinin sırrı nedir?
On dört günlük Japon diyet menüsünde, adının aksine hiçbir egzotik yemek yer almıyor. Diyet planları üç dönem için tasarlanmıştır: yedi, on üç ve on dört gün. Diyet sırasında kaybedilecek minimum ağırlık beş kilogram ve üzeridir.
İşin sırrı, Japon diyetinin kilo vermeye yönelik katı bir menüsüdür. Kahvaltı neredeyse tamamen diyetten çıkarılacak ve toplam öğün sayısı üçe düşürülecek. Aynı zamanda diyet, molalarda herhangi bir atıştırmalık anlamına gelmez.
Pek çok insan, Japon diyetinin kalori içeriği kadar diyetle de ilgilenmiyor. Günlük menü kalori açısından oldukça sınırlıdır. Bir kişi günde 700 ila 1100 kalori tüketecektir. Ayrıca özel bir ürün kombinasyonu vücudu yağ yakmaya yönlendirecektir.
Diyetin takip edildiği tüm süre boyunca diyet neredeyse tamamen proteinlerden oluşacaktır. Yağlar ve karbonhidratlar da vücuda girecek, ancak çok küçük miktarlarda.
Menü yeterli miktarda lif içerdiğinden kilo vermek etkili olacaktır.
Japon diyeti türleri
Birkaç çeşit Japon diyeti vardır:
- Yedi gün boyunca diyet - en kısası. Fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olur. Ama aynı zamanda bir eksi var. Bir hafta içinde vücut yalnızca fazla sıvıdan kurtulmayı başarır ancak kendini tamamen yeniden inşa edemez. Böyle bir diyetin sonuçları en az kalıcı olacaktır.
- On üç gün boyunca diyet – en popüleri. Kurallara tam olarak uyulursa, fazla kiloların neredeyse tamamını kaybetmenize olanak tanır. Vücudun kendini yeniden inşa etme zamanı vardır ve etkisi oldukça uzun sürer.
- On dört gün boyunca diyet – öncekinden yalnızca bir gün farklı. Önemli bir fark yok. Sadece kendinizi iyi hissettiğinizde kullanın.
Japon diyetinde kilo vermek: hazırlık
Sabah kalkıp diyet yapamazsınız. Orijinal Japon diyetine başlamadan önce bedeninizi ve zihninizi bu sıkı döneme hazırlamanız gerekir. İlk adım psikolojik bir tutumdur. Diyet çok katıdır ve kişiyi neredeyse her şeyde sınırlar.
Bu dönemde tatlı, un, kızarmış yiyecekler vb. yiyemeyeceksiniz. Buna zihinsel olarak katlanmak çok zordur. Bu nedenle Japon diyetine başlamadan önce yedi/on üç/on dört gün içinde vücudun daha iyi bir şekle gireceğini düşünmelisiniz. Fazla kilolarınız gidecek ve bel ölçüleriniz gözle görülür biçimde azalacaktır. Motivasyonu artırmak için diyete başlamadan önceki akşam fotoğraf çekip buzdolabına asabilirsiniz. Daha sonra son gün bir fotoğraf çekin ve sonuçları karşılaştırın.
İkinci adım vücudu hazırlamaktır. Diyetin çok katı olması nedeniyle diyetinizi keskin bir şekilde sınırlayamazsınız. Bu nedenle diyete başlamadan birkaç gün önce tüketilen besin miktarını azaltmanız gerekir. Vücudun azaltılmış porsiyonlara alışması gerekir. Japon diyetinde olduğu gibi lahana, balık, elma vb. ana diyeti oluşturmalıdır.
Diyet kuralları
Japon diyeti sırasında, süresi ne olursa olsun, bazı katı kurallara uymanız gerekir.
- Bu dönemde özel olarak tasarlanmış bir menüye sıkı ve sıkı bir şekilde uymak gerekir. Günlük besin alım miktarını azaltmayın veya artırmayın.
- Yiyecek tüketim sırasını kesinlikle takip edin. Günlük rasyonları değiştiremezsiniz.
- Diyetinizden tuzu ve şekeri tamamen çıkarın.
- Yemeğe başlamadan otuz ila altmış dakika önce su için. Ayrıca öğün aralarında da içebilirsiniz. Hiçbir durumda yiyeceklerinizi suyla yıkamamalısınız.
- Alkollü içecekleri diyetinizden çıkarın.
- Arzunuzun yoğunluğu ne olursa olsun, öğünler arasında atıştırmalıklardan kaçının. Küçük bir parça ekmek, sebze veya meyve bile yememelisiniz.
- Diyete başlamadan birkaç gün önce vücudu boşaltın.
- Diyeti bitirdikten sonra yavaş yavaş daha hacimli bir diyete dönün.
- Günde iki litreden fazla su için. Bu sayıya kahve ve çay dahil değildir.
- Diyet sırasındaki yemekler haşlanıp pişirilebilir ancak kızartılamaz.
- Yemekler aynı anda yapılmalıdır.
- Yemek yerken her şeyi iyice çiğnemeniz gerekir.
7 günlük menü
En kısa diyet yedi gündür. Japon diyet menüsü oldukça münzevi, bu yüzden ondan herhangi bir yemek hazırlamak neredeyse imkansız olacak. Ödeyebileceğiniz tek şey, zeytinyağıyla tatlandırılmış bir sebze salatasıdır.
Birinci gün
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: iki yüz mililitreye bir bardak domates suyu, iki haşlanmış yumurta, zeytinyağıyla tatlandırılmış Çin lahanası salatası.
- Akşam yemeği: iki yüz elli gram haşlanmış balık ve taze lahana salatası.
İkinci gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve ve çavdar ekmeğinden yapılmış kraker.
- Öğle yemeği: iki yüz elli gram buğulanmış balık, taze lahana salatası.
- Akşam yemeği: yüz gram haşlanmış sığır eti. Her şeyi bir bardak az yağlı kefirle yıkayın.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve çavdar krakeri.
- Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış beş yüz gram kabak.
- Akşam yemeği: iki yüz gram haşlanmış dana eti, iki haşlanmış yumurta ve bir porsiyon lahana salatası.
Dördüncü gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
- Öğle yemeği: rendelenmiş ve zeytinyağıyla tatlandırılmış üç haşlanmış havuç. Sert ve tuzsuz çeşitte bir parça peynir (on beş gram).
- Akşam yemeği: iki kırmızı elma.
Beşinci gün
- Kahvaltı: rendelenmiş ve limon suyuyla tatlandırılmış bir çiğ havuç.
- Öğle yemeği: üç yüz gram haşlanmış balık ve iki yüz mililitre domates suyu.
- Akşam yemeği: iki kırmızı elma.
Altıncı gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
- Öğle yemeği: Beş yüz gram tuzsuz haşlanmış tavuk, zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana veya havuç salatası.
- Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta ve zeytinyağıyla tatlandırılmış taze havuç salatası.
Yedinci gün
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay.
- Öğle yemeği: iki yüz gram haşlanmış sığır eti ve bir meyve: portakal, elma veya armut.
- Akşam yemeği: iki kırmızı elma.
Japon diyeti: 14 günlük menü
İki haftalık diyetin ilk yedi günü tamamen haftalık diyetle örtüşüyor. Diyet ve menü tamamen aynıdır.
Sekizinci gün
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz sade kahve.
- Öğle yemeği: beş yüz gram haşlanmış tuzsuz tavuk. Zeytinyağlı lahana salatası.
- Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, zeytinyağlı bir taze rendelenmiş havuç.
Dokuzuncu gün
- Kahvaltı: limon suyuyla rendelenmiş bir çiğ havuç.
- Öğle yemeği: üç yüz gram haşlanmış balık ve iki yüz mililitre domates suyu.
- Akşam Yemeği: Seçtiğiniz iki meyve.
Onuncu gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
- Öğle yemeği: zeytinyağıyla tatlandırılmış üç haşlanmış havuç. On beş gram sert peynir.
- Akşam Yemeği: Seçtiğiniz iki meyve.
On birinci gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve çavdar krakeri.
- Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış beş yüz gram kabak.
- Akşam yemeği: iki yüz gram haşlanmış dana eti, iki haşlanmış yumurta ve bir porsiyon lahana salatası.
On ikinci gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve çavdar krakeri.
- Öğle yemeği: iki yüz elli gram buğulanmış balık, taze lahana salatası.
- Akşam yemeği: yüz gram haşlanmış sığır eti. Her şeyi bir bardak az yağlı kefirle yıkayın.
On üçüncü gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve veya çay.
- Öğle yemeği: iki yüz mililitreye bir bardak domates suyu, iki haşlanmış yumurta, zeytinyağıyla tatlandırılmış Çin lahanası salatası.
- Akşam yemeği: iki yüz gram buğulanmış balık, taze lahana salatası.
On dördüncü gün
- Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
- Öğle yemeği: iki yüz elli gram buğulanmış balık, taze lahana salatası.
- Akşam yemeği: yüz gram haşlanmış sığır eti. Her şeyi bir bardak az yağlı kefirle yıkayın.
Böylece diyetin son günü sona eriyor. Gördüğünüz gibi Japon diyet menüsü sıklıkla tekrarlanıyor, ancak hiçbir durumda günler değiştirilmemelidir. Ayrıca hiçbir yemeği de pişiremeyeceksiniz. Diyet o kadar münzevi ki, tek "yemekler" basit sebze salataları.
Diyetin doğru şekilde tamamlanması
Sıkı ve zor Japon diyeti tamamlandığında vücudun işleyişini bozmamak için doğru şekilde çıkmanız gerekir. Japon diyetinin yemekleri basitti, bu nedenle karmaşık ve yüksek kalorili yiyeceklere hemen saldırmaya gerek yok. Diyet sırasında mide önemli ölçüde küçüldü ve yeniden inşa edildi. Artık düşük kalorili yiyecekleri sindirmeye ayarlıdır.
Japon diyetini tamamladıktan sonra menünün kademeli olarak genişletilmesi gerekiyor. Ana diyet tahıllardan oluşmalı, tüketimleri farklı öğünlerde aralıklarla yapılmalıdır. Japon diyetinde olduğu gibi balık ve yağsız etler buharda pişirilmeli veya fırında pişirilmelidir. Kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.
Tıpkı Japon diyetinde olduğu gibi meyveler de diyetin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Büyük miktarlarda tüketilebilirler ancak fanatizm olmadan. Bir süreliğine tatlı meyvelerden vazgeçmek de daha iyidir. Diyeti tamamladıktan sonra atıştırmalıkları iade edebilirsiniz. Her türlü müsli veya kefir onlar için mükemmeldir.
Japon diyetinin menüsü ve sonuçları birbiriyle bağlantılıdır. Bu nedenle, ancak menüyü sıkı bir şekilde takip ederseniz fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca bir veya iki hafta geçtikten sonra doğru beslenmeye uymanız ve tatlıları ve nişastalı yiyecekleri hariç tutmanız gerekir. Tatlıları ekmekle değiştirmeniz gerekir. Diyetin etkisinin daha uzun süreceği için diyete lezzetli atıştırmalıklar çok yavaş dahil edilmelidir.
Diyet sonrası diyet, bir veya iki hafta boyunca uygulanana mümkün olduğunca benzer olmalıdır. İyileşme süresi ne kadar uzun olursa sonuç o kadar uzun sürer. Tamamlandıktan hemen sonra tamamen eski diyete dönerseniz, kilogramlar da yakında geri dönecektir. Ayrıca günde en az iki litre su içmelisiniz.
Japon diyeti: faydaları
Oruç tutmaya başlamadan önce, Japon diyetinin kilo verme konusundaki tüm artılarını ve eksilerini öğrenmeniz gerekir. "Japonca"nın birçok avantajı vardır.
Tüm kurallara sıkı sıkıya uyarsanız iki haftada sekiz kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bu ağırlığın gerçekten aşırı olması gerekir.
Japon diyeti çok kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Örneğin, önemli bir etkinliğin planlandığı belirli bir tarihe kadar forma girmeniz gerekiyorsa veya uzun zamandır beklenen bir tatil ufukta beliriyorsa, "Japonca" vücudunuzu hızlı bir şekilde forma sokmanıza yardımcı olacaktır.
Diyet sırasında vücut tüm toksinleri uzaklaştırır. Bu, alkol, tuz, şeker ve unun tamamen reddedilmesi sayesinde olur. Diyet menüsü oldukça mütevazı olmasına rağmen kişi güç kaybı hissetmez. Doğru seçilmiş bir diyet, neredeyse hiç açlık hissi olmadan diyet yapmayı kolaylaştırır.
Ve elbette, Japon diyetinin ana avantajından - vücut üzerindeki uzun vadeli etkisinden bahsetmek mümkün değil. “Japon” döneminde vücut yeniden inşa edilir, işleyişi değişir ve metabolizma gelişir. Bu ve doğru beslenme sayesinde gelecekte de diyetin etkisini uzun süre koruyabilirsiniz. Eğer aceleyle havuza girmezseniz ve hemen un ve tatlılara geçerseniz, önümüzdeki birkaç yıl boyunca diyet kısıtlamalarını düşünmek zorunda kalmayacaksınız.
Diyetin dezavantajları
Her diyet gibi Japon diyetinin de dezavantajları ve kontrendikasyonları vardır. Örneğin diyetin tamamını takip etmezseniz ve normal diyetinize dönmezseniz, kaybedilen kilolar "arkadaşlarla" geri dönecektir. Bu nedenle yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirmek ve böyle bir yüke dayanıp dayanamayacağınızı anlamak önemlidir. Değilse, daha az katı olan başka bir diyete geçebilirsiniz.
Diyeti iki haftadan fazla uygulamamanız gerekir, aksi takdirde metabolizmanız bozulur. Çok miktarda güçlü siyah kahve tüketimi vücudu olumsuz yönde etkileyebilir.
Dengesiz beslenme nedeniyle kişi diyet sırasında gerekli miktarda karbonhidrat, protein ve diğer vitaminleri alamayacaktır. Bu nedenle bu iki hafta boyunca vitamin alınması önemlidir.
Diyetin ayrıca katı kontrendikasyonları vardır:
- Metabolizma ile ilgili hastalıklar: Diyabet, obezite vb.
- Endokrin sistemdeki değişiklikler: menopoz, hamilelik, emzirme vb.
- Böbrek hastalıkları (piyelonefrit), karaciğer (hepatit), kardiyovasküler sistem bozuklukları (yüksek ve düşük tansiyon vb.).
- Gastrit.
Japon diyeti hakkında yorumlar
Kaç kişi, bu kadar fikir. Bu nedenle Japon diyetine ilişkin görüşlerin çok çeşitli şekillerde bulunabilmesi şaşırtıcı değildir. Ancak Japon diyetinin artıları ve eksileri ne olursa olsun fazla kilolarla mücadelede çok etkili olduğu inkar edilemez.
Japon diyetini deneyenlerin görüşleri iki kampa ayrılıyor. Azınlığın bulunduğu ilki, Japon diyetinin zararının faydalarından daha ağır bastığını savunuyor. Bu tür hastalar diyetin gözle görülür sonuçlar vermediğini ve beklentilerinin karşılanmadığını belirtmektedir. Ancak bu tür incelemeler çoğu zaman kendilerini aşamayan ve yolculuğun başında veya ortasında bozulan kişiler tarafından bırakılır.
Yani diyeti tamamlamazsanız sonuç olmayacaktır. Ancak beslenmenize atıştırmalıklara da yer verirseniz, menüye yiyecek eklerseniz, tuz ve şekerden tamamen vazgeçmezseniz bu durumda bile sonuç beklentileri karşılamayacaktır. Diyet, yalnızca kurallara sıkı sıkıya uymanız durumunda fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca diyetten memnun olmayanlar da aniden önceki diyetlerine geri dönenlerdir. Bu gibi durumlarda fazla kilolar oldukça hızlı bir şekilde geri alınır. Ek olarak, çoğu zaman ağırlık, diyetten öncekinden daha da fazla olur.
Diyeti tamamlayıp sorunsuz bir şekilde çıkabilen diğer hastalar son derece olumlu yorumlar bırakıyor. Kızlar ve kadınlar, bu diyetin fazla kiloları hızlı ve acısız bir şekilde kaybetmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Evet, tuzdan vazgeçmenin en zor şey olduğunu, diyetin çok yetersiz olduğunu, atıştırma ve arızalardan kendinizi alıkoymanın zor olduğunu yazıyorlar. Ancak onların da belirttiği gibi sonuç bu zorluklara değer.
Ancak sadece diyeti deneyimleyenlerin değil, diyet hakkındaki görüşlerini de bilmek önemlidir. Doktorların ve beslenme uzmanlarının bu diyette neler gördüğünü öğrenmek önemlidir. Uzmanlar, bir kişinin kullanım için herhangi bir kontrendikasyonu yoksa, haftalık veya iki haftalık bir diyete güvenle girebileceğini belirtiyor.
Doktorlar, diyeti tamamladıktan sonra vücuttaki metabolizmanın iyileşeceğini belirtiyor. Ayrıca, eğer doğru bir şekilde çıkarsanız, uzun vadeli bir sonuç almayı umut edebilirsiniz. Beslenme uzmanları da adet bitiminden sonra verilen birkaç kilonun mutlaka geri geleceği konusunda uyarıyor. Korkmaya gerek yok, bu normal bir süreç.
Ancak aynı zamanda doktorlar "Japon" un düşük kalorili bir diyet olduğunu ve son derece dengesiz olduğunu yazıyor. Vücuda çok fazla yağ giriyor, ancak çok az karmaşık karbonhidrat var. Bu nedenle diyet boyunca kendinizi dikkatlice dinlemeniz gerekir. İlk günlerde hafif rahatsızlık normaldir, ancak gelecekte sağlığınız kötüleşirse diyeti bırakmanız gerekir. Vücudun bu tepkisi, vücudu çok fazla etkilediğini gösterir. Bu gibi durumlarda bir beslenme uzmanına başvurmanız ve ona danışmanız gerekir.
Doktorlar ayrıca Japon diyetinin stresli kabul edildiğini belirtiyor. Ve buna çok sık başvurmamalısınız. Aralarındaki minimum aralık yedi aydır.